10 PIORES HÁBITOS que ACABAM com seu CORAÇÃO (e que fazer para melhorar)
Hábitos errados podem causar sérios problemas cardiovasculares
Muitas pessoas desconhecem a importância de bons hábitos para a saúde cardiovascular. De acordo com a American Heart Association (AHA), mais de 80 milhões de americanos têm fatores de risco para doenças cardíacas, derrames. Quase metade dos adultos possui hipertensão, mas outras doenças como obesidade e diabetes tipo 2 e colesterol alto possuem alta prevalência. Esses riscos podem ser controlados com hábitos saudáveis e mudanças no estilo de vida. Neste artigo, vamos pontuar os 10 piores hábitos que acabam com o seu coração e como melhorá-los.
1º hábito ruim para o coração - você esqueceu da saúde da sua boca
A boca está totalmente relacionada à saúde do coração. A saúde bucal vai além do mau hálito ou de ter um sorriso bonito e dentes brancos. Se você negligenciar seus dentes, gengivas e língua, está colocando sua saúde em risco. As bactérias nocivas se multiplicam na placa, causando cáries, pus, gengivite, entre outros problemas. Estudos mostram que pessoas com doença periodontal têm mais chances de ter doenças cardíacas do que aquelas com gengivas saudáveis. Além disso, a saúde bucal aumenta o risco de infecção bacteriana na corrente sanguínea, o que pode afetar as válvulas cardíacas, causando endocardite, uma condição muito grave. A perda de dentes também está relacionada à doença arterial coronariana. Bactérias na boca desencadeiam inflamação em todo o corpo, e sabemos que a inflamação está intimamente ligada à aterosclerose.
O que fazer? Cuide da sua boca, das suas gengivas e escove a língua. Gengivas saudáveis são rosadas e firmes, não vermelhas e inchadas. Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia, use fio dental pelo menos uma vez ao dia e vá ao dentista regularmente. Evite fumar ou mascar tabaco.
2º Hábito prejudicial ao coração - você ignora o ronco
Você ou seu parceiro roncam? O ronco não é apenas um incômodo, é um sinal de alerta. Ele é um fator de risco para AVC e ataque cardíaco, e também aumenta o risco de placas nas artérias carótidas devido ao trauma e lesões causadas pelas vibrações do ronco. Além disso, quem ronca tem maior probabilidade de ter apneia do sono, que são pausas na respiração durante o sono. A apneia pode causar pressão alta e também aumenta o risco de ataque cardíaco, AVC e fibrilação atrial, uma arritmia cardíaca grave que pode levar a um derrame. É importante ressaltar que a apneia causa cansaço, falta de concentração, mau humor, entre outros sintomas.
O que fazer? Faça configurações ao dormir: durma de lado, use um dispositivo intraoral para ronco. Além disso, perca peso, evite álcool antes de dormir, tente exercícios para o ronco e, se nada funcionar, considere o tratamento cirúrgico.
3º hábito ruim para o coração - maratonar na frente do computador ou da TV
Maratonar significa assistir a vários episódios de uma série de uma vez, até que todas as temporadas sejam acabadas. Sentar por horas seguidas aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame, mesmo se você se exercitar regularmente. Fazer exercícios uma vez por dia não compensa o tempo que você passa sentado. Porque? A falta de movimento por longos períodos pode afetar os níveis sanguíneos de gorduras e açúcares. É por isso que relógios como o Apple Watch avisam para você levantar a cada hora por um minuto. Você pode estar pensando: e se eu passo muito tempo sentado no trabalho, é a mesma coisa? Sim, exatamente. Qualquer sessão prolongada, seja no escritório, na direção ou na frente de uma tela, pode ser prejudicial. Uma análise de 13 estudos sobre tempo sentado e níveis de atividade constatou que aqueles que passam mais de oito horas por dia sentados têm um risco de morte semelhante à obesidade e ao tabagismo.
O que fazer? Levante-se, caminhe de vez em quando, pelo menos duas vezes por hora. Faça uma pausa na sessão a cada 30 minutos. Levante-se enquanto fala ao telefone ou assiste televisão. Tente se movimentar o máximo possível.
4º Hábito ruim para o coração: fumar ou conviver com fumantes
Sim, você já ouviu isso um milhão de vezes: não fume. Mas vale a pena repetir. "Fumar é um desastre para o coração." Fumar promove coágulos sanguíneos, aumentando o risco de trombose, além de aumentar a aterosclerose, o acúmulo de placas de gordura nas artérias, causando inflamação e aumentando o risco de vários tipos de câncer. Além disso, a fumaça do cigarro é prejudicial para todos ao seu redor. No Brasil, sete fumantes passivos morrem por dia. Aqueles que recebem fumaça de cigarro têm 30% mais chances de desenvolver câncer de pulmão e 24% mais chances de ter um ataque cardíaco.
O que fazer? Pare de fumar! Já vimos vídeos sobre o assunto em nosso canal. Felizmente, o número de fumantes no Brasil está trazendo. Não seja o último a apagar a luz.
5º hábito que prejudica o coração: se isolar
Você está se sentindo estressado, mal-humorado ou deprimido? Como você lida com essas emoções pode afetar a saúde do seu coração. Aqueles que internalizam o estresse estão mais em risco, assim como aqueles que se isolam. Existe um benefício claro em ter uma rede de apoio social. É útil poder conversar com alguém sobre seus problemas, medos, etc. Pessoas que se isolam ou têm relacionamentos sociais pobres têm um aumento de 29% no risco de ataque cardíaco e um aumento de 32% no risco de derrame. Não vale a pena se isolar!
O que fazer? Reforce seus laços com as pessoas que você realmente importa, como familiares, amigos e vizinhos. Mesmo que você goste de ficar sozinho, ainda assim deve procurar contato com outras pessoas e manter o contato sempre que possível. Você estará fazendo bem para a sua saúde!
6º hábito ruim para o coração: comer de forma errada
Quando falamos sobre comer de forma errada, é importante ressaltar que você não pode deixar de consumir frutas e vegetais. As duas dietas votadas como as mais saudáveis da década, a Dieta DASH e a Dieta Mediterrânea, são baseadas no consumo de frutas e vegetais. Pesquisas mostraram que pessoas que consomem mais de cinco porções de frutas e vegetais por dia têm 20% menos risco de doenças cardíacas e derrames em comparação com aquelas que consomem menos de três porções por dia.
O que fazer? Reduza biscoitos, açúcar, frituras e farinha branca. Opte por alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais, frutos do mar, além de feijões, lentilhas e nozes. Carnes magras, preferencialmente brancas, como peixe e frango, leite e iogurte com baixo teor de gordura também são boas escolhas. E ovos, você pode comer? Sim, mas não exagere! Coma um ou dois por dia. Comer 10 ovos por dia não é recomendado!
7º hábito ruim para o coração: abusar do sal
Você vai dizer: isso eu não faço. Eu nem gosto de sal. E provavelmente você está enganado. O consumo de sal no Brasil é quase duas vezes mais do que o recomendado. E os brasileiros não têm consciência desse excesso, e é aí que mora o perigo. Os alimentos processados são cheios de sal. Sabemos que consumir muito sal aumenta o risco de pressão alta, derrames, insuficiências cardíacas e problemas renais.
O que fazer? Primeiro, se você não tem problemas renais e não tem alto nível de potássio, substitua o sal por sal light (50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio). Evite alimentos processados. Substitua o sal por temperos frescos, como limão, ervas, cebola, alho, cebolinha, pimenta, coentro, vinagre, etc. A comida terá um sabor melhor e você não precisará adicionar sal em excesso.
8º hábito ruim para o coração: achar que você não está em risco de doenças cardíacas
Doenças cardiovasculares são responsáveis por mais mortes do que qualquer outra doença. Não assuma que você não está em risco. Volte atrás. Você tem certeza de que não tem pressão alta? Você mediu sua pressão arterial recentemente? E colesterol alto? E diabetes? Você não tem peso adequado? Não fuma? Não há histórico de ataque cardíaco ou derrame na família? Só porque você era atleta quando era mais jovem, não significa que você não precisa fazer uma revisão no motor aos 50 anos. Vejo muitas pessoas surpresas quando descobrem que estão com placas de gordura nas artérias.
O que fazer? Preste atenção à sua saúde. Faça exames de sangue, consulte um médico regularmente, evite coisas que você sabe que são relevantes e mantenha-se em forma. Se você tiver problemas de saúde, não pare de tomar medicamentos só porque você não sente nada. Hipertensão, diabetes e colesterol são silenciosos, não apresentam sintomas. Mas são os principais problemas por AVC e ataques cardíacos.
9º hábito ruim para o coração: beber em excesso
Estudos sugerem que o consumo regular de álcool em pequenas doses pode reduzir em até 30% o risco de doenças cardíacas. Mas é importante ressaltar: pequena quantidade. Mas isso não pode ser uma desculpa para exagerar. O consumo excessivo de álcool está relacionado a um maior risco de pressão alta, aumento dos níveis de triglicerídeos e insuficiências cardíacas. Além disso, as calorias extras podem levar ao ganho de peso e aumentar o risco de diabetes.
O que fazer? Se você já bebe, reduza o consumo de álcool. Se você não bebe, não comece.
10º hábito ruim para o coração: ignorar os sintomas
Se você não sentiu dor ao caminhar antes e agora sente, vá ao médico. O mesmo vale quando você sobe uma escada e se cansa mais facilmente. Ou quando sua panturrilha dói ao caminhar, o que chamamos de claudicação intermitente. Seu corpo está mostrando que algo está errado. Nunca assuma que é porque você é mais velho ou fora de forma. E se você sentir dor no peito, não espere passar sozinho. Pode ser um ataque cardíaco ou angina terrível. Muitas vezes já vi pessoas chegarem ao hospital depois de várias horas com sintomas de ataque cardíaco. O tempo é muscular! Quanto mais cedo você receber o tratamento adequado, menor será a chance de ter um dano extenso e irreversível ao seu coração.
Conclusão
Agora que você conhece os 10 hábitos para o seu coração, é hora de fazer algumas mudanças positivas em sua vida. Cuide da sua boca, evite o ronco, não passe muito tempo sentado, não fume, mantenha conexões sociais saudáveis, alimente-se de forma correta, reduza o consumo de sal, faça exames regulares, evite o consumo excessivo de álcool e preste atenção aos sintomas que seu corpo está apresentando. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença quando se trata da saúde do coração.
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